Spożywanie 5 posiłków dziennie, w regularnych odstępach czasu, to jedna z podstawowych zasad zdrowego odżywiania. Dzięki temu dostarczamy organizmowi stałe porcje energii, substancji odżywczych i witamin, co zapewnia sprawne funkcjonowanie metabolizmu. Chyba już każdy wie, że najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia jest pierwsze śniadanie, które najlepiej zjeść przed wyjściem z domu. Jednak po kilku godzinach pracy czy nauki energia spada i nasz organizm potrzebuje kolejnego jej zastrzyku, jakim powinno być pełnowartościowe drugie śniadanie.
Drugie śniadanie najlepiej jest przygotować w domu, zamiast je kupować.
Nie tylko da nam to możliwość dokładnego zaplanowania i przyrządzenia tego posiłku,
ale także znacznie zmniejszy możliwość kupienia przypadkowej, niezdrowej
przekąski, takiej jak słodycze, bez żadnych wartości odżywczych.
1. węglowodany złożone – powolnie trawione,
dostarczają paliwa dla mózgu, jakim jest glukoza; także źródło błonnika
pokarmowego, który zapewni sytość aż do kolejnego posiłku
(produkty pełnoziarniste: chleb żytni, pszenny typu graham, bułeczki z ziarnami czy różnego rodzaju płatki zbożowe)
(produkty pełnoziarniste: chleb żytni, pszenny typu graham, bułeczki z ziarnami czy różnego rodzaju płatki zbożowe)
2. pełnowartościowe białko – podstawowy
materiał budulcowy organizmu
(spośród produktów mlecznych wybierz te o obniżonej zawartości tłuszczu – poniżej 2% : mleko, jogurt naturalny, maślanka, kefir; kanapki przygotuj z chudą wędliną lub jajami)
(spośród produktów mlecznych wybierz te o obniżonej zawartości tłuszczu – poniżej 2% : mleko, jogurt naturalny, maślanka, kefir; kanapki przygotuj z chudą wędliną lub jajami)
3. tłuszcz – nienasycone kwasy tłuszczowe są
niezbędne dla prawidłowego rozwoju mózgu
(do smarowania pieczywa stosuj umiarkowane ilości masła lub wysokiej jakości margaryny miękkie; pastę do kanapek możesz przygotować z tłustych ryb morskich; orzechy i nasiona możesz wykorzystać do przygotowania musli)
(do smarowania pieczywa stosuj umiarkowane ilości masła lub wysokiej jakości margaryny miękkie; pastę do kanapek możesz przygotować z tłustych ryb morskich; orzechy i nasiona możesz wykorzystać do przygotowania musli)
4. warzywa i owoce – pełne witamin i
minerałów, wspomagających aktywność umysłową; wzbogacają wartość odżywczą i
jednocześnie urozmaicają smak kanapek; owoce sezonowe lub mrożone to doskonała
baza do owocowych koktajli
5. napoje – uzupełniają zapas płynów w organizmie,
co pomaga w zachowaniu koncentracji oraz dobrego samopoczucia
(do wyboru mamy: wodę, herbatę, soki owocowe lub warzywne, napoje mleczne; unikać powinniśmy natomiast napojów gazowanych i sztucznie barwionych!)
(do wyboru mamy: wodę, herbatę, soki owocowe lub warzywne, napoje mleczne; unikać powinniśmy natomiast napojów gazowanych i sztucznie barwionych!)
Warto znaleźć chwilę czasu na przygotowanie pełnowartościowego
śniadania, które dostarczy niezbędnych składników do wysiłku umysłowego, sprawi
że będziemy efektywniej pracować oraz zapewni dobry nastrój przez całe
popołudnie. Pomysłów na ten drugi posiłek jest naprawdę dużo :)
Ja uwielbiam owoce i to często z nich składa się moje śniadanie w szkole. :)
OdpowiedzUsuńdobry post!!!!
OdpowiedzUsuń__________
a u mnie?
nowa zakładka - uroda , co znaczy?
nowy post :)
Fajny post, moze niektórym osobom coś uzmysłowi. :)
OdpowiedzUsuńhttp://suecombinations.blogspot.com
Bardzo przydatny post
OdpowiedzUsuńBardzo ciekawie napisałaś ,
OdpowiedzUsuńW dodatku poruszyłaś także bardzo ciekawy temat .
W wolnej chwili zapraszam :
http://modaiurodawedlugjulii.blogspot.com/
Mnie tata robi śniadanie, może nie mega fit, ale za to bardzo smaczne i różnorodne, a to najważniejsze :)
OdpowiedzUsuńDziękuję za porady na pewno z nich skorzystam :)
OdpowiedzUsuńwszystkoinic-bywampir.blogspot.com
lubię takie posty!
OdpowiedzUsuńgenialny post !
OdpowiedzUsuńhttp://www.kefashionsisters.blogspot.com/
owoce to podstawa :)
OdpowiedzUsuńzapraszamy w wolnej chwili :)
Świetny post;))!
OdpowiedzUsuńŚwietne porady.
OdpowiedzUsuńja-kontra-ja.blogspot.com
Świetne porady, przydatny post :)
OdpowiedzUsuńStrasznie fajne porady! Ja zazwyczaj w szkole nic nie jadłam, w domu też śniadania nie.. głupia byłam! :D
OdpowiedzUsuń