25 kwietnia 2014

Typowy dietetyk: ZASADA 6 U


Zasada 6 U, choć brzmi tajemniczo jest bardzo prosta i zrozumiała - to zbiór krótkich i wpadających w ucho zasad zdrowego żywienia. Twórcą kodeksu 6U jest prof. dr. hab. Stanisław Berger. Profesor Berger to jeden z najwybitniejszych polskich specjalistów z zakresu żywienia człowieka, twórca Wydziału Nauk o Żywieniu Człowieka i Konsumpcji SGGW w Warszawie. Jest też „ojcem” coraz bardziej rozpowszechnianych zasad żywieniowych 6U. To idealny kodeks żywieniowy nie tylko dla osób, które chcą się odchudzać , ale także dla wszystkich, którzy pragną zdrowo przejść przez życie. Przystępna forma łatwo wpada w ucho i jest przypomnieniem z pozoru banalnych  prawd żywieniowych.




1.UROZMAICENIE spożywanych produktów i potraw
Każdego dnia staraj się wybierać produkty żywnościowe z różnych grup produktów spożywczych, najlepiej najmniej przetworzone i świeże. Nie ma jednego produktu spożywczego, który dostarczałby wszystkich niezbędnych organizmowi składników odżywczych, dlatego w każdym posiłku staraj się łączyć różne produkty spożywcze (produkty zbożowe, warzywa, owoce, produkty mleczne, białkowe oraz produkty będące źródłem tłuszczów). Wówczas dostarczysz organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych do prawidłowego funkcjonowania organizmu, w tym również układu trawiennego.

2.UMIAR w jedzeniu i piciu
Jak we wszystkim, również w jedzeniu i piciu należy zachować umiar. Małe objętościowo posiłki nie obciążają przewodu pokarmowego i pozwalają na utrzymanie prawidłowej masy ciała. Pamiętaj, aby ograniczać picie słodkich napojów gazowanych, ponieważ zawarty w nich dwutlenek węgla może powodować wzdęcia.


3.UNIKANIE
Unikanie to pojęcie obszerne. Autor zasady 6 U miał tu na myśli wszystkie produkty żywnościowe, które nie wnoszą pozytywnych składników do organizmu,  a mogą być groźne dla zdrowia. Strzec się powinniśmy przed wysokoprzetworzoną żywnością, cukrami prostymi (ciastka,cukierki) słodzonymi sokami, nadmiarem alkoholu. Unikać należy również nieodpowiednio przygotowanej żywności – smażenie, podgrzewanie w mikrofali.



4.UREGULOWANIE czasu i liczby spożywanych posiłków
Systematyczne jedzenie poprawi przemianę materii, a także usprawni działanie przewodu pokarmowego. Co ważne, jeżeli organizm będzie spodziewał się dostawy energii o ustalonej porze, przestanie domagać się przegryzek pomiędzy posiłkami. Najlepiej spożywać ok. 5 posiłków w odstępach ok. 3 godzinnych. Pierwszy posiłek należy zjeść w ciągu 2 godzin po przebudzeniu, a kolację max. 3 godziny przed snem.


5. UPRAWIANIE SPORTU
Umiarkowana aktywność fizyczna to sprzymierzeniec Twojego układu trawiennego. Po posiłku wybierz się na spacer. Już 30 min spaceru po świeżym powietrzu wspomoże aktywność mięśni gładkich jelit i żołądka. Ponadto wzmożona aktywność fizyczna powoduje wydzielanie endorfin (hormonów szczęścia), które m.in. poprawiają humor i zmniejszają uczucie głodu.



6.UŚMIECHANIE SIĘ
Osoby życzliwe i uśmiechnięte żyją dłużej! Ponadto łatwiej znoszą zmiany, również te dotyczące sposobu żywienia. Pamiętaj również, że optymizm wspomaga redukcję masy ciała, a dzięki hormonom szczęścia łatwiej pozbędziesz się uczucia głodu.


27 komentarzy:

  1. nie wiedziałam, że ktoś takie coś wymyślił i nie mogłam rozszyfrować tego skrótu :D poczytałam i teraz już wiem :)

    OdpowiedzUsuń
  2. bardzo podoba mi się to,co napisałaś i
    jest w tym zawartych bardzo dużo dobrych rad,
    które na pewno mnie się przydadzą ;)

    OdpowiedzUsuń
  3. o wlasnie dzieki za post, juz wiem jak trzymac zeby miec piekną sylwetkę <3
    dorey-doorey.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  4. Dalas mu duzo do myslenia ta notka :) od dawna mialam zamiar przejsc na zdrowe odzywianie ale jakis zawsze brakowalo mi jakiejsc motywacji :(

    zapraszam tez serdecznie na mojego bloga! komentujcie, obserwujcie a napewno sie odwdziecze :)

    OdpowiedzUsuń
  5. Muszę się jakoś lepiej zorganizować żeby jeść 5 posiłków dziennie, bo średnio mi to wychodzi ;)
    Świetny post, sporo się dowiedziałam :)

    ruziaa.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  6. Też nie wiedziałam o takiej zasadzie, ale najwyraźniej cały czas z niej korzystam :D

    mam prośbę-poklikałabyś w ostatnim poście? Dziękuję ♥
    http://madeline-photo.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  7. Pierwszy raz o tym słyszę, jest to bardzo przydatna metoda, dla osób które chcą prowadzić zdrowy tryb życia:)

    endrie-blog.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  8. Świetna notka, ja tam nie potrzebuję odchudzania ^^ Według moich znajomych jestem zbyt chuda mimo iż kocham jeść :)

    http://martusiadlawszystkich.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  9. Zdecydowanie muszę wprowadzić więcej ruchu! :)

    OdpowiedzUsuń
  10. Ja się nie odchudzam ale ćwiczę :) Super :) Również obserwuję :)
    http://nussy99.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  11. Świetne rady ;3
    nataa-liiaa.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  12. nie słyszałam o tym, ale ciekawie napisane, na pewno skorzystam z tych rad :)

    również obserwuję;D

    OdpowiedzUsuń
  13. Pierwszy raz słyszę o czymś takim,ale muszę powiedzieć że to ciekawy pomysł :)

    OdpowiedzUsuń
  14. ja ćwiczę codziennie, przynajmniej próbuję. trudno mi przestać jeść słodyczy, ale jak na razie mi się to udaje ! :) świetne te zasady :)
    obserwuje i mam nadzieję, że się odwdzięczysz ;*
    http://mar-tyska.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  15. w końcu zaczęłam jeść regularnie co ok.3 h i jest o wiele lepiej :) do tego trochę ćwiczeń i można osiągnąć cel!

    OdpowiedzUsuń
  16. Nie wiem co napisać bo post jest po prostu fenomenalny ! Kocham tw bloga mimo iz jestem tu pierwszy raz ale za chwilkę cie za obserwuje i zostaje tw stałą czytelniczka ! ;)

    http://nussy99.blogspot.com/?m=1

    OdpowiedzUsuń
  17. nie wiedziałam, że ktoś wymyślił taką zasadę :) jest tu dużo dobrych rad, które pomogą mi w utrzymaniu pięknej sylwetki i zdrowego trybu życia, dziękuję :D

    blog - klik♥

    OdpowiedzUsuń
  18. Nie wiedziałam,a się stosuje do tej zasady :D

    OdpowiedzUsuń
  19. Zasady proste i dobrze mi znane. Polecam wprowadzić je do codzienności ^^
    Dzięki za odwiedziny.

    OdpowiedzUsuń
  20. fajne te zasady, nawet nie wiedzialam że się do nich stosuje :)

    OdpowiedzUsuń
  21. O tak sport jest bardzo ważny, zgadzam się

    OdpowiedzUsuń
  22. sport jest moja drogą do poprawienia kondycji i wyrzeźbienia sylwetki ♥

    http://delavie-paula.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  23. świetne rady kochana ! :)

    nowy wpis http://izey-izabella.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  24. Nie wiedziałam , ze jest coś takiego! Ale ta dieta brzmi przyjemnie ;d
    Buziaki ;*

    czytruska.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  25. przydatny post ^^ ja się odchudzam, ale z dietą ciężko jest. słodycze przyciągają ;p

    OdpowiedzUsuń
  26. Niby proste ale jak trudno się zmobilizować do przestrzegania:-D

    OdpowiedzUsuń

Dziękuję za każdy komentarz :)
Obserwuj, a ja się odwdzięcze!