Woda spełnia w organizmie wiele ważnych funkcji. Przede wszystkim jest głównym składnikiem organizmu i może stanowić 45-75% masy ciała; u dorosłego nieotyłego człowieka jej udział sięga zwykle około 60%. Ponieważ tkanka tłuszczowa zawiera tylko około 10-20% wody, u osób otyłych procentowy udział wody w masie ciała jest mniejszy.
- środowisko dla procesów życiowych
- przebieg procesów trawienia
- transport składników odżywczych
- udział w procesie termoregulacji
- zabezpiecza i zwilża (m.in. stawy, błony śluzowe, gałki oczne)
Woda w organizmie człowieka jest
wręcz niezbędna do życia. Człowiek może przeżyć bez wody od 3 do 5 dni,
zależnie od tego jak szybko tę wodę traci. W normalnych warunkach człowiek
traci przynajmniej 2 litry wody dziennie. Dlatego zawartość wody w organizmie
dorosłego człowieka musi być utrzymywana na stałym poziomie, co oznacza, że bilans wody powinien być
zerowy. Zgodnie z normami dzienne zapotrzebowanie na wodę wynosi 2l dla
kobiet i 2,5l dla mężczyzn. Jednak
zapotrzebowanie na wodę zależy od wielu czynników (np.
aktywności fizycznej) i może zwiększać się ze względu na skład diety. Dotyczy
to: diety wysokosodowej, dużego
spożycia białka, nadmiernego spożycia błonnika pokarmowego, niedostatecznej
podaży węglowodanów, konsumpcji napojów alkoholowych i kofeinowych.
Źródła wody w pożywieniu
1. tylko jaka? mineralna, źródlana, a może z kranu?
wybieramy MINERALNĄ, ponieważ charakteryzuje się stabilnym składem mineralnym,
jest pierwotnie czysta pod względem chemicznym i mikrobiologicznym oraz ma
właściwości korzystnie oddziaływujące na zdrowie
2. woda ŚREDNIOZMINERALIZOWANA; najlepiej wybierać
te wody, które mają 1000 mg/l składników,
ponieważ mogą przyczynić się do uzupełnienia ich braków w diecie
3. warto też zwrócić uwagę na zawartość WAPNIA
(ilość wapnia powinna być wyższa niż 150 mg/l) oraz MAGNEZU (ilość magnezu
powinna być wyższa niż 50 mg/l) czyli pierwiastków wykazujących działanie
przeciwmiażdżycowe oraz obniżające ciśnienie tętnicze krwi
4. NIEGAZOWANA lub NISKONASYCONA CO2, ponieważ
obecny w wodzie gazowanej dwutlenek węgla działa drażniąco na błony śluzowe
przełyku i żołądka i może wzmagać
dolegliwości żołądkowo-jelitowe
(zgagę, niestrawność, ból) lub infekcje gardła
Super post! ♥ http://snackbills.blogspot.com
OdpowiedzUsuńja piję tylko niegazowaną wodę :)
OdpowiedzUsuńl0ve-fever.blogspot.com
Ja niestety nie piję dużo w ciągu dnia i wiem, że to nie jest dobre ;/
OdpowiedzUsuńStaram się pic codziennie wodę niegazowana:)
OdpowiedzUsuńZgadzam się, woda działa naprawdę cuda. Należy pić jej dużo :)
OdpowiedzUsuńBardzo fajna notka, szczególnie te podpunkty woda na co dzień mnie zaciekawiły :))
OdpowiedzUsuńSzczerze mówiąc, ja nie piję wody, nie moge się do niej przekonać, nie lubię jej ;/
OdpowiedzUsuńhttp://kochaj-szanuj-snij.blogspot.com/
Ja lubię wodę. :)
OdpowiedzUsuńBardzo fajny post. :)
Pozdrawiam
Maja ♥
http://friend-ffriend.blogspot.com/
Ja akurat codziennie piję bardzo dużo wody ;p
OdpowiedzUsuńhttp://powodzeniaveronica.blogspot.com/
uwielbiam wodę, inne rzeczy mogą nie istnieć
OdpowiedzUsuńPrzydatne informacje, bo woda jest ważna :D
OdpowiedzUsuńcuddlanka.blogspot.com
Ja w ciągu dnia nie potrafie w sumie nie wypić nic.
OdpowiedzUsuńswietny post :*
O piciu wody słyszałam wiele teorii, że za mało to źle, że za dużo to też źle...
OdpowiedzUsuńOsobiście wolę wodę niegazowaną niż te soki z kartonu z 'witaminami'.
staram się dużo pić, ale teraz zimą wolę ciepłą herbatę, latem duużo wody :) pozdrawiam :)
OdpowiedzUsuńnie lubie pić wody jak dla mnie nie ma smaku :(
OdpowiedzUsuńobserwuję
http://lusia--lusia.blogspot.com/
ciezko mi sie przestawic na wode ale calyczas probuje. malymi kroczkami do celu.
OdpowiedzUsuńbezxpomyslu.blogspot.com
moim postanowieniem noworocznym było picie 2l wody dziennie, muszę jeszcze nad tym popracować :/
OdpowiedzUsuńJa lubię wodę, ale czystą i niegazowaną. Chociaż i tak mało pije :D
OdpowiedzUsuńobserwuje i liczę na to samo
welcome-in-my-livee.blogspot.com
So healthy
OdpowiedzUsuńOf course, I drink a lot of water!!!!!!!!!!!!!
OdpowiedzUsuńHappy Valentine's day doll!!!!
ja lubie pic wode,ale nie umiem wypic 2 l dziennie.. :D
OdpowiedzUsuńKocham pic wode a w szczegolnosci jesc arbuzy wiec wody w moim organizmie nie abraknie
OdpowiedzUsuńhttp://teenluxy.blogspot.com/
Ja lubię wodę (dużo bardziej niż te wszystkie słodkie soki), ale za niegazowaną nie przepadam (ale i tak ją piję) :P
OdpowiedzUsuńŚwietny design bloga :)
Ja bardzo dużo wody dziennie wypijam, niestety gazowanej...
OdpowiedzUsuńJa nie lubię wody gazowanej. Wolę niegazowaną lub lekko gazowaną. Wypijam jej baaardzo dużo w ciągu dnia, niestety dużo też na noc co sprawia, że jestem zapuchnięta rano.
OdpowiedzUsuńforevver-beautiful.blogspot.com
oj powinnam dotac po tylku... ja pije tak malo wody ze az szkoda gadac :(
OdpowiedzUsuńPrzydatne informacje ;)) Niegazowana Aqua jest pyszna
OdpowiedzUsuń